SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
....dobre opcje - ale ja narazie (póki co) próbuje jechac firmami - a mozna jeszcze długo długo rózne suple smigac tylko z 1 firmy i zeby sie nie powtarzały tez...... W 2009 planuje cykla na NoXplode + cell mass - do tego syntha + lean dessert - ale dopiero na przełomie marca/kwietnia ...a wracajac do testu: SobOtA (37 z 38) ....przedostatni dzień [...]
[...] jestem na laptopie ale wygladalo to mniej wiecej tak ( pozniej dokleje reszte, nie znam wszystkiego na pamiec) 7;00 sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek wiejski + kanapka ( chleb razowy + twarog) + jablko 13;00 - 15;00 - zalezy od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z twarogiem i dzemem ( nie za [...]
Mi nie za dobrze wychodzi takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]
[...] - chętnie zamienił bym to na coś - np tuńczyk w sosie własnym/wodzie? i oliwa z oliwek ----------------------------------------------------------------------------------- w przypadku dni w któreych nie bede na siłowni tego banana zjeśc po bieganiu? no i oczywiście przed bieganiem posilek bez W - tak jak w przypadku posiłku przed treningowego??
Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]
Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]
Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]
No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]
[...] usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
Więc tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]
ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok [...]
Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]
Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
Cześć, Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps CM# Przed Treningiem : 3 kaps CM3 + BCAA Turbo Jet + 6-12kaps AAKG MegaHardcoe Po Treningu: 4 kaps CM3 + BCAA Turbo JET + po 15-20 min możesz dodać Ultimate Protein Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps CM3 Popołudniu 4 kaps CM3 Co do Ultimate Protein możesz je dodać do śniadania, gdzieś popołudniu do posiłku w [...]